Hardloop club Amsterdam
  • Home
  • HCA
    • Waarom HCA?
    • Trainers
    • Trainingslokatie
    • Faciliteiten
    • HCA Kleding
    • Wie is wie bij HCA
    • Geschiedenis
  • Leefstijl
    • 10 redenen
    • Leefstijl
    • SLIM & SMILE
    • Voeding
    • TIPS
  • Trainingen
    • Trainingsaanbod
    • Trainingstijden
    • Trainingsopbouw
    • Algemene informatie
    • Clinics
    • Hardloopvakantie Lanzarote
    • Bedrijfstrainingen
  • Inschrijven
    • Gratis proeftraining
    • Jaarkaart
    • Beginnerscursus hardlopen
    • Clinic Hartslagmeter
    • HCA Kwartaalkaart
    • HCA Wandeltraining
    • HCA Woensdagochtend
    • Clinics
    • Bedrijfstrainingen
    • Hardloopvakantie
    • Trainingsweekend
    • HCA Wedstrijdlicentie
    • HCA strippenkaart
  • Agenda
    • HCA Kalender
    • HCA Run of Fame
    • Wedstrijden en Prestatielopen
  • Nieuws
  • Foto's
  • Contact
    • Routebeschrijving
Home - - Voeding

Voeding

Op de website van de NOC & NSF i.s.m. de Atletiekunie staan veel goede tips voor sporters in het algemeen en hardlopers in het bijzonder. Onderstaand bericht met dank aan die site.

Gezond eten

Wil je lekker hardlopen en dan ook presteren? Dan is goede voeding onmisbaar. Dit zijn de vuistregels:

Eten volgens de Schijf van Vijf
Elke maaltijd is belangrijk. Eet in ieder geval minstens 3 keer per dag en sla geen maaltijd over. Verspreid je maaltijden over de dag. De Schijf van Vijf volgen, betekent ook:
  • Gevarieerd eten
  • Niet te veel eten en voldoende bewegen
  • Minder verzadigd vet eten
  • Voldoende groente, fruit en brood eten
  • Veilig omgaan met voedsel
Eet gevarieerd
Als je gevarieerd eet, wil dat zeggen dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om goed te functioneren. Volgens de Schijf van Vijf zijn dat:
  • brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit (in een ruime hoeveelheid);
  • zuivel, vlees, vis, eieren of vleesvervangers;
  • halvarine, margarine of bak- en braadproducten (in kleine hoeveelheden);
  • geen roomsauzen, snacks, koekjes, snoep en gebak. Die leveren amper goede voedingsstoffen. En zorgen snel voor veel calorieën.
  • Twee ons groenten per dag en 2 stuks fruit. Doe je dat, dan is het niet nodig aanvullende vitaminepillen of mineralen te slikken.
Eet voldoende koolhydraten
Loop je hard? Dan gebruik je veel snelle energie uit de glycogeenvoorraad in je spieren. Vul deze voorraad na een inspanning snel weer aan. Dat doe je door veel koolhydraten te eten. Ga je een wedstrijd lopen, eet dan de laatste 3 dagen extra veel koolhydraten. En eet dan minder vlees, zuivelproducten en vetten.

 

Nieuws

18-02-2022

Schoorl 2022 Afgelast

18-02-2022

Zandvoort Circuitloop 27-03-2022

18-02-2022

Poelsterloop 18-04-2022

18-02-2022

Ronde Hoeploop 08-05-2022

Hardloop Club Amsterdam © 2022 - Privacybeleid
Facebook
Bratpack - The Online Performers