TIPS

• Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer.
• Frequent kleine slokjes prikkelt de maag minder goed, waardoor de maagontlediging trager is.
• Het lichaamsgewicht mag maximaal 1-2% gedaald zijn na inspanning. Daalt dit onder dit niveau, dan volgen coordinatieproblemen, hoofdpijn, sterk zweten, duizeligheid, misselijkheid, apathie, agressiviteit.
• Algemeen: je urineproductie moet voldoende zijn (minimaal 1,5 liter per dag).
• Bij een inspanning korter dan 45 minuten is drinken minder belangrijk. Vanzelfsprekend dient wel in de uren vóór de inspanning voldoende gedronken te zijn.
• Drink in het laatste half uur voor de start van een wedstrijd een halve liter water en neem het liefst zelf ook water mee.
• Gebruik geen zouttabletten.
• Alcohol, koffie en thee drijven vocht af! Drink hierbij dus altijd ook en glas water.
• Eet en drink na afloop om belangrijke voedingsstoffen zsm aan te vullen. 
• Voer de warming up uit, de loop en de cooling down zoveel mogelijk in de schaduw uit.
• Draag geen katoenen kleding (dit houdt vocht vast), maar functionele loopkleding, dat vocht doorlaat (bv dryfit)